テニスなどで肘に過度な負担がかかり肘への傷害や痛みが発生しないようにするためには、テニス肘ストレッチが有効です。 ストレッチとは、筋肉の老化防止や疲労回復のために行う筋肉や関節の伸長運動になります。 意識して伸ばし過ぎると却って筋肉や関節の負担になります。 軽く呼吸ができる程度に伸ばした状態を十秒程度持続する方がよいといわれています。 テニス肘ストレッチは、簡単に誰でも行えます。 どちらか一方の手の平を上に向けて腕をまっすぐに伸ばし、伸ばした手を別の手で持ち、下にゆっくりと押し下げます。 このとき、伸ばした腕の高さを変えないようにすれば手首だけ関節と逆方向へのストレッチとなります。 柔軟性を高めていくことで血行がよくなります。 注意しなければならないのは、過剰にストレッチしてしまわないことです。 負担がかからないレベルでのストレッチとなることが重要です。 スポーツや作業を行う前に、軽い運動で身体の筋肉をほぐしておくことはケガの防止のために必要なことです。 筋肉が硬い状況での急な運動や動きは、柔軟性がないことで傷みやすくなっています。 そのために、普段から準備体操があるわけです。 よく職場や学校などでラジオ体操が始業の際に行われていますが、ラジオ体操もある意味、ストレッチであり、延長上に、肘ストレッチもあると考えれば納得できます。 ⇒テニス肘を治したいならこちらをクリック
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